[스크랩] 봄의적, 충곤증! 예방을 위한 음식과 스트레칭

봄의적, 충곤증! 예방을 위한 음식과 스트레칭

따뜻한 바람이 불어오는 봄날이 되면, 자주 피곤해지고 오후만 되면 졸립다고 호소하는 사람이 많습니다. 소화도 잘 안되고, 업무나 일상헤도 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 나기도 하죠. 이와 같은 증상들을 춘곤증이라고 하는데요, 이것은 의학적인 용어는 아닙니다. 계절의 변화에 우리 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상으로서, 봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피고증상이라고 해서 춘곤증이라는 이름으로 불리죠.   나른한 피로감, 졸음, 직중력 저하, 권태감, 식욕 부진, 소화불량, 현기증 등이 대표적인 춘곤증의 증상입니다. 때로는 손발 저림이나 두통, 눈의 피로, 불면증 등의 증상이 나타나기도 하죠. 충분히 잠을 잤는데도 오후에는 졸음이 쏟아지고 나른함과 권태감으로 인해 업무의 능률도 잘 오르지 않는데요~     춘곤증은 겨울 동안 활동을 줄였던 인체의 신진대사 기능들이 봄을 맞아 활발해지면서 생기게 되는 일종의 피로 증세로서, 이는 자연스러운 생리 현상입니다. 특히 운동이 부족하거나 과로를 했거나 나이가 많은 경우에는 춘곤증을 더 심하게 느낄 수 있습니다.   그렇다면! 봄이면 어김없이 쫓아오는 오후의 적, 춘곤증! 어떻게 해결해야 할까요???   평소 규칙적이고 적당한 운동으로 춘곤증을 예방할 수 있습니다! 운동은 몰아서 하지 말고 본인의 체력에 맞추어 조금씩 자주하는 것이 좋은데요~ 가벼운 맨손 체조를 해주거나, 2~3시간 간격으로 스트레칭과 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.   또한 대체로 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 늘어납니다. 만성피로가 되면 입맛도 떨어지는데 탄수화물 대사를 돕는 비타민B와 면역기능을 돕는 비타민C가 포함된 채소와 신선한 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다!   그럼 비타민 C에 비해 조금 생소한 비타민 B! 비타민B가 함유된 음식에는 어떤 것이 있을까요?  비타민 B가 결핍될 경우에는 어지럼증을 동반한 부정맥, 뇌 활동 둔화로 뇌졸증으로 발전이 될 가능성도 있다고 합니다. 그렇다면! 비타민 B를 함유한 대표적인 음식은.....? 바로 돼지고기입니다!!!!     돼지고기에는 쇠고기에 비해 비타민 B가 무려 13배에 달하는 양을 함유하고 있는데요~ 그렇다고 돼지고기만 과다하게 드시는 것 보다는 녹황색 채소와 해조류를 함께 드시는 것이 좋습니다!!!   그리고 제철에 나는 제철 음식을 먹는 것이 좋겠죠?? 특히 수면에 도움을 주는 봄향기 가득한 봄나물을 알려드릴께요~~~   1. 냉이! 냉이는 간을 튼튼하게 해줍니다.   단백질의 함량이 가장 많고 칼슘과 철분이 풍부한 알칼리성 식품이죠. 비타민 A가 많아 봄철에 흔히 느끼는 노곤함이나 나른함을 이기게 합니다.   2. 드룹! 피로회복에 절대강자!   쓴맛을 내는 성분인 사포닌이 혈액순환을 도와 피로회복을 돕습니다.   3. 달래! 특히 여성분들 많이 드세요!   비타민C를 비롯해 갖가지 영양소가 골고루 들어 있고 특히 칼슘이 많아 빈혈과 동맥경화에 좋으며 날로 먹는 것이 비타민 C 손실을 막아줍니다!   4. 쑥! 몸의 저항력을 쑥쑥 키워주죠.   칼슘 등 무기질과 비타민 A,B,C가 많아 몸의 저항력을 키워주고 스트레스 해소와 피로회복에도 효과가 있습니다.   5. 취나물~ 칼륨이 풍부한 알칼리성 산나물.   칼륨, 비타민C, 아미노산 함량이 많은 알칼리성 식품으로 춘곤증 예방에 좋습니다. 쑥갓, 미나리, 도라지, 더덕, 등 산나물에 풍부합니다!   이밖에도 머리를 맑게 해주는 녹차, 피로를 회복시키는 인삼차나 생각차, 비타민C가 풍부한 대추차와 쑥차, 구기자차, 오미자차를 마시는 것도 춘곤증 예방에 좋습니다!!!!   음식으로 해결되지 않는 춘곤증에는 간단한 스트레칭이 좋은데요~~~     이제 햇살이 따뜻해지는 봄이 오고 있습니다~~ 아직 꽃샘추위를 이겨내야 하지만 너무 추운 겨울은 이겨낸 우리니 이정도 추위쯤은 우습지요??   점심만 먹으면 꾸벅꾸벅 졸음이 오는 춘곤증이 우릴 괴롭히겠지만! 미리미리 몸에 좋은 나물들과 스트레칭으로 날려버리자구요~!!   특히 봄 나물은 겨우내 땅속에서 양분들을 모두 흡수하고 있고 게다가 뿌리까지 먹는 음식이기 때문에 몸에 굉장히 좋다고 해요! 이번 봄에는 봄 나물, 과일 많이 먹고 적당한 운동으로 춘곤증을 이겨내세요~~~

출처= 작성자 : 생활체육회