1. 잠자리에 드는 시간은 항상 일정하게 유지한다.
수면리듬과 신체리듬을 일정하게 유지하기 위해 잠자리에 드는 시간을 항상 일정하게 유지하는것이 좋다. 또 잠자리 공간인 침대나 이부자리에서 독서를 하는 등 수면 이외에 다른 일은 하지 않는다. 편안한 잠자리를 위해 특히 경추의 자연스러운 C커브가 유지될 수 있는 베게 등 편안한 환경을 만든다.
2. 고민 등 생각은 그만 잠잘 때는 잠만 자자.
잠자리에서 생각을 지나치게 하지 않는것이 좋다. 어떤 불안감이나 스트레스를 받았던 일 등을 계속 상기하는 경우 자률신경을 흥분시켜 수면을 방해할수 있다.
3. 지나친 공복은 잠자리 방해, 우유 한잔으로 공복을 채운다.
잠자리 전 지나친 공복상태는 지양한다. 카페인이 많거나 너무 매운 음식을 제외하고 간단한 군것질로 공복을 채우면 수면에 도움이 될수 있다. 트립토판이라는 천연 수면제가 들어있는 우유를 한잔 마시는것도 도움이 된다.
4. 20~30분 꾸준한 운동은 숙면의 또 다른 촉매제이다.
잠자리 전 운동을 하는것도 숙면에 도움이 된다. 하지만 잠들기 직전보다는 잠들기 두세시간 전에 하는것이 좋다.
5. 잠들려고 절대 술을 마시지 않는다.
술은 쉽게 잠이 들게 할 순 있어도 수면의 질을 낮춰 깊은 수면을 방해하고 새벽에 잠자리를 설치고 깨게 만들수 있으므로 잠들기 전 수면을 위해 음주는 하지 않는 것이 좋다.
6. 건강한 식습관을 유지한다.
만성육체피로, 수면부족은 영양불균형에 기인할수 있다. 규칙적인 식습관과 함께 영양을 골고루 섭취하는것이 좋다. 식사만으로도 영양문제가 해결되지 않을 때는 복합우루사, 삐콤씨, 아로나민 등 영양제를 장기복용하는것도 도움이 된다.
7. 체온으로 수면을 유도하는 반신욕도 효과적이다.
잠이 안 올 때는 욕조에 따뜻한 받아놓고 15분 내외로 반신욕을 하는것도 도움이 된다. 체온이 천천히 떨어질 때 수면을 잘 이룰수 있다.
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